Al giorno d'oggi molti impiegati si trovano in uno stato di tensione e rigidità a causa del lavoro alla scrivania a lungo termine, il "dolore al collo, alle spalle e alla schiena" è quasi diventato un problema comune tra la folla dell'ufficio.Oggi ti mostreremo come utilizzare unsedia da ufficiofare yoga, che può sicuramente bruciare i grassi e ridurre il dolore al collo, alle spalle e alla schiena.
1. Sollevamento del braccio
Benefici: riduce la tensione sulla schiena e sulle spalle.
1) Sedersi sul bordo della sedia, mantenendo il bacino al centro, intrecciando le mani una davanti all'altra;
2) Espira, allunga le braccia in avanti, la prossima volta che inspiri, allunga le braccia verso l'alto e premi saldamente i fianchi;
3) Allo stesso tempo, estendere le braccia verso l'alto ad ogni inspirazione.
2. Braccia a faccia di mucca
Vantaggi: allevia la tensione delle spalle e rafforza la forza del core
1) Sedersi sulla sedia, inspirare, allungare il braccio destro verso l'alto, espirare con la flessione del gomito e premere la mano destra tra le scapole;
2) La mano sinistra per afferrare la mano destra, entrambe le mani una dietro l'altra, continuare a respirare 8-10 volte;
3) Cambia i lati per creare l'altro lato.
3.Seduto nella posa del Re degli uccelli
Vantaggi: rilassa le articolazioni del polso e allevia la tensione.
1) la gamba sinistra è sollevata e impilata sulla coscia destra, e il piede sinistro è arrotondato al polpaccio destro;
2) Allo stesso modo, il gomito sinistro sovrapposto al gomito destro, quindi intrecciare i polsi, con il pollice rivolto verso la punta del naso, mantenere il bacino e le spalle nella stessa posizione;
3) Trattenete il respiro per 8-10 volte, cambiate lato ed eseguite l'altro lato.
Consigli utili: per le persone con dolore alle spalle e al collo o con scarsa flessibilità delle spalle, le mani possono essere piegate, le gambe non devono essere incrociate e la parte superiore del piede può essere puntata a terra.
4. Estensione posteriore delle mani
Vantaggi: alleviare il dolore alla spalla e alla schiena, migliorare la flessibilità.
1) Le mani una dietro l'altra si allungano, prova a spostare le due scapole al centro;
2)Se ritieni che le tue braccia non abbiano la stessa lunghezza, dovresti provare ad estendere attivamente il lato relativamente corto, il che è causato principalmente dai diversi gradi di apertura delle spalle;
3)Continua a respirare per 8-10 volte.
Suggerimento caldo: se il lato anteriore della spalla è teso, puoi allungare la mano sul bracciolo della sedia.
5. Estensione posteriore di una gamba
Vantaggi: allunga le gambe e migliora la flessibilità delle gambe.
1) Piegare il ginocchio destro, intrecciare le dita di entrambe le mani e abbottonare il centro del piede destro;
2) Con l'inspirazione successiva, prova a raddrizzare la gamba destra, a tenere il petto sollevato, a raddrizzare la schiena e a guardare davanti a te;
3) Continua a respirare 5-8 volte, cambia lato per fare l'altro lato.
Suggerimento: se la gamba non è dritta, piegare il ginocchio o afferrare la caviglia o il polpaccio con entrambe le mani, aiutandosi con le cinghie.
6. Siediti in avanti e allunga la schiena
Benefici: distende la schiena e gli arti, migliora la flessibilità.
1) gambe dritte, possono essere leggermente separate;
2) Inspirare, raddrizzare entrambe le braccia, espirare, dall'estensione del flessore anteriore dell'articolazione dell'anca, premere il pavimento con entrambe le mani, allungare completamente la schiena, espandere la parte anteriore del torace.
Suggerimenti caldi: la parte posteriore della coscia o la tensione posteriore della vita degli amici, può piegare un po' il ginocchio, cercare di mantenere la schiena dritta.
Infine, vorrei ricordarvi che tutti gli esercizi devono essere di respirazione regolare.Dopo l'esercizio, è meglio sedersi in posizione eretta, chiudere gli occhi e continuare a respirare in modo naturale per almeno 5 minuti per consentire al corpo di riprendersi lentamente.
Orario di pubblicazione: 09-ottobre-2022