Sedia da ufficio yoga per impiegati

Al giorno d'oggi molti impiegati si trovano in uno stato di tensione e rigidità a causa del lavoro alla scrivania a lungo termine, il "dolore al collo, alle spalle e alla schiena" è quasi diventato un problema comune tra la folla dell'ufficio.Oggi ti mostreremo come utilizzare unsedia da ufficiofare yoga, che può sicuramente bruciare i grassi e ridurre il dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

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1. Sollevamento del braccio

Benefici: riduce la tensione sulla schiena e sulle spalle.

1) Sedersi sul bordo della sedia, mantenendo il bacino al centro, intrecciando le mani una davanti all'altra;

2) Espira, allunga le braccia in avanti, la prossima volta che inspiri, allunga le braccia verso l'alto e premi saldamente i fianchi;

3) Allo stesso tempo, estendere le braccia verso l'alto ad ogni inspirazione.

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2. Braccia a faccia di mucca

Vantaggi: allevia la tensione delle spalle e rafforza la forza del core

1) Sedersi sulla sedia, inspirare, allungare il braccio destro verso l'alto, espirare con la flessione del gomito e premere la mano destra tra le scapole;

2) La mano sinistra per afferrare la mano destra, entrambe le mani una dietro l'altra, continuare a respirare 8-10 volte;

3) Cambia i lati per creare l'altro lato.

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3.Seduto nella posa del Re degli uccelli

Vantaggi: rilassa le articolazioni del polso e allevia la tensione.

1) la gamba sinistra è sollevata e impilata sulla coscia destra, e il piede sinistro è arrotondato al polpaccio destro;

2) Allo stesso modo, il gomito sinistro sovrapposto al gomito destro, quindi intrecciare i polsi, con il pollice rivolto verso la punta del naso, mantenere il bacino e le spalle nella stessa posizione;

3) Trattenete il respiro per 8-10 volte, cambiate lato ed eseguite l'altro lato.

Consigli utili: per le persone con dolore alle spalle e al collo o con scarsa flessibilità delle spalle, le mani possono essere piegate, le gambe non devono essere incrociate e la parte superiore del piede può essere puntata a terra.

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4. Estensione posteriore delle mani

Vantaggi: alleviare il dolore alla spalla e alla schiena, migliorare la flessibilità.

1) Le mani una dietro l'altra si allungano, prova a spostare le due scapole al centro;

2)Se ritieni che le tue braccia non abbiano la stessa lunghezza, dovresti provare ad estendere attivamente il lato relativamente corto, il che è causato principalmente dai diversi gradi di apertura delle spalle;

3)Continua a respirare per 8-10 volte.

Suggerimento caldo: se il lato anteriore della spalla è teso, puoi allungare la mano sul bracciolo della sedia.

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5. Estensione posteriore di una gamba

Vantaggi: allunga le gambe e migliora la flessibilità delle gambe.

1) Piegare il ginocchio destro, intrecciare le dita di entrambe le mani e abbottonare il centro del piede destro;

2) Con l'inspirazione successiva, prova a raddrizzare la gamba destra, a tenere il petto sollevato, a raddrizzare la schiena e a guardare davanti a te;

3) Continua a respirare 5-8 volte, cambia lato per fare l'altro lato.

Suggerimento: se la gamba non è dritta, piegare il ginocchio o afferrare la caviglia o il polpaccio con entrambe le mani, aiutandosi con le cinghie.

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6. Siediti in avanti e allunga la schiena

Benefici: distende la schiena e gli arti, migliora la flessibilità.

1) gambe dritte, possono essere leggermente separate;

2) Inspirare, raddrizzare entrambe le braccia, espirare, dall'estensione del flessore anteriore dell'articolazione dell'anca, premere il pavimento con entrambe le mani, allungare completamente la schiena, espandere la parte anteriore del torace.

Suggerimenti caldi: la parte posteriore della coscia o la tensione posteriore della vita degli amici, può piegare un po' il ginocchio, cercare di mantenere la schiena dritta.

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Infine, vorrei ricordarvi che tutti gli esercizi devono essere di respirazione regolare.Dopo l'esercizio, è meglio sedersi in posizione eretta, chiudere gli occhi e continuare a respirare in modo naturale per almeno 5 minuti per consentire al corpo di riprendersi lentamente.


Orario di pubblicazione: 09-ottobre-2022