Questi “piccoli movimenti” sulla sedia da ufficio possono ridurre i pericoli di una lunga seduta

Spesso vediamo alcuni pazienti, in giovane età, affetti da spondilosi cervicale, ernia del disco lombare, dopo aver chiesto loro di essere sedentari in ufficio.Sedersi in generale ininterrottamente per più di 2 ore senza svolgere attività in piedi o senza modificare il comportamento della posizione seduta, è considerato sedentario.È dannoso stare seduti a lungo, il primo danno è che anche la nostra colonna vertebrale, il sistema cardiovascolare e il sistema gastrointestinale ne risentiranno in varia misura.Un medico di medicina riabilitativa in un ospedale suggerisce che le persone sedentarie debbano prestare attenzione a cambiare la posizione seduta e possono provare a fare qualche"piccoli movimenti"sulsedia da ufficio.

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"piccoli movimenti" come di seguito:
1.Siediti sul bordo della sedia con le gambe in circolo, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.Solleva leggermente il piede sinistro da terra e ruotalo in senso antiorario da sotto il ginocchio, come se disegnassi dei cerchi nell'aria con il tallone.Continua a girare in senso antiorario per 30 secondi, poi in senso orario per 30 secondi.Quindi, solleva il piede destro e fai lo stesso.Se trovi i cerchi troppo noiosi, puoi ravvivare le cose con 26 lettere.

2.Alza i polpacci e siediti sul bordo della sedia, tenendo le ginocchia piegate.Allunga i muscoli posteriori della coscia (muscoli nella parte posteriore delle cosce) sollevando il piede sinistro verso il soffitto, le punte dei piedi in alto e le gambe dritte e parallele al pavimento, infine abbassa i piedi e ripeti l'intera sequenza 5 volte.Quindi, fai lo stesso con il piede destro.

3. Per sollevare le ginocchia è necessario sedersi leggermente dietro la sedia e appoggiarsi ad essa.Tieni le ginocchia piegate e solleva una gamba verso il petto.Ripeti 5 volte con entrambe le gambe.

4.Siediti al centro della sedia con la schiena dritta.Raddrizza le braccia e allargale lungo i fianchi come se formassero la lettera T con la parte superiore del corpo.Tieni le braccia tese e stringi le mani sopra la testa.Ripeti da 20 a 30 volte.

5. Inclina la testa all'indietro, metti le mani dietro la testa e spingi la testa in avanti più forte che puoi mentre il collo rimane fermo.Riposati dopo 10 secondi e ripeti 10-20 volte.

Se sei una di quelle persone che passano molto tempo sedute in ufficio, puoi provare questi piccoli trucchi sulSedie da ufficio GDHEROper mantenere i sani.

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Orario di pubblicazione: 07-giu-2022